Jak rzucić palenie i nie przytyć?

Skala problemu tycia po rzuceniu palenia jest naprawdę bardzo wysoka, strach przed nadwagą jest jednym z głównych przeszkód przed podjęciem odwyku nikotynowego, zwłaszcza, jeżeli chodzi o kobiety, a co jeszcze dziwniejsze wiele kobiet pali papierosy, aby kontrolować i regulować swoją wagę. Jeżeli po rzuceniu palenia nie zmienimy swojego trybu życia prawdopodobnie faktycznie nieco przybędzie nam na wadze. Dzieje się tak z kilku przyczyn; po pierwsze paląc chudniemy – spalając jednego papierosa spalamy bez wysiłku około 10 kilokalorii, paląc paczkę dziennie wychodzi około 200 kilokalorii, co mniej więcej odpowiada godzinnemu spacerowi. Poza tym nikotyna wywołuje uczucie sytości, ma wpływ na regulację apetytu, wręcz zabija apetyt, nic więc dziwnego że rzucając palenie sięgamy po większe ilości jedzenia. Dodatkowo po odstawieniu papierosów wraca nam zmysł węchu, dzięki czemu na nowo odkrywamy zapachy oraz smaki jedzenia i powraca nam radość oraz przyjemność z jedzenia. Są to główne przyczyny, przez które tyjemy po rzuceniu palenia.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

1. Jedzenie większej ilości posiłków

Nie będę tu zbytnio odkrywczy, jeżeli napiszę, że winno się jadać mniej, lecz częściej. Najlepsze efekty powinno przynieść jedzenie regularnych posiłków co 3 – 4 godziny

2. Picie dużej ilości wody

Zaleca się picie minimum 2 litrów wody dziennie, przy czym słowo woda mamy rozumieć nie jako napój smakowy, sokopodobny produkt, nie jako cole, kawę czy piwo lecz jako niegazowaną wodę mineralną. W wielu badaniach wykazano, że picie dużej ilości wody reguluje procesy trawienne i zmniejsza uczucie łaknienia

3. 5 porcji warzyw lub owoców dziennie

Warzywa jak i owoce są przede wszystkim niskokaloryczne, ale ze względu na swoje bogate złoża witamin i błonnika działa również oczyszczająco oraz daje uczucie sytości. W trakcie rzucania palenia są to niezwykle istotne zalety.  

4. Aktywność fizyczna

Co tu dużo mówić (pisać) kto czytał wcześniejsze moje posty pewnie wie że jestem miłośnikiem biegania. Ja myślę, że o efektach uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej korzyści będą wymierne i nie za bardzo trzeba o nich się rozpisywać, dlatego też ograniczę się jedynie do wymienienia na co pozytywnie wpływa aktywność fizyczna:

- zmniejszenie ryzyka otyłości

- Zmniejszenie ryzyka chorób serca

- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy

- Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka

- Wzmocnienie mięśni, kości i więzadeł

- Polepszenie samopoczucia oraz zdrowia umysłowego

Są to tylko niektóre z korzyści regularnego stosowania aktywności fizycznej a do szerszej analizy potrzebny byłby osobny artykuł (nie wykluczam, że coś o bieganiu kiedyś skrobnę). Aby się nie zniechęcić radziłbym stopniować stosowanie wysiłku w zależności od wydolności fizycznej, jeżeli byliśmy palaczami przez naprawdę długi okres czasu, nieumiejętnie stosując ćwiczenia możemy nawet sobie zaszkodzić, dlatego czasami przed podjęciem aktywności może być potrzebna opinia lekarza.

Podsumowując, jeżeli rzucimy palenie, lecz nie zmienimy swoich nawyków na pewno przywitamy się z kilkoma dodatkowymi kilogramami, jednak należy pamiętać, że mamy szereg możliwości, aby z tym walczyć. Jednak nawet gdybym miał przytyć 10 kg to wolałbym być nieco cięższy, ale żyć powiedzmy 10 lat dłużej a Ty, co byś wybrał(a)? Wybór należy do Was.

Wczasy, dzień pi x drzwi 80 :)

(Nie)stety nie mam teraz za bardzo czasu na pisanie ale powód mam wystarczający - jestem na wakacjach :) od rana do wieczora: morze, zwiedzanie no i oczywiście place zabaw. Jesteśmy we Władysławowie i na prawdę polecam, w sumie pierwszy raz jesteśmy z rodzinką nad polskim morzem i jest naprawdę super. Jeżeli chodzi o fajki to oczywiście w dalszym ciągu nie palę, trzeci miesiąc leci i już mi w sumie jest zdecydowanie łatwiej. Wczasowo po kilka piwek dziennie leci i w sumie do fajek nie ciągnie wcale choć spośród 4 osób dorosłych z którymi wybraliśmy się na wczasy jestem jedynym niepalących. Oczywiście każdy się dziwi i pyta jak rzucić palenie, myślę że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, choć na pewno jedna wskazówka jest właściwa - trzeba naprawdę tego chcieć. Być może pomoże książka, farmakoterapia(tabex, desmoxan, niqiuttin), jakieś prądy czy cokolwiek innego jednak bez prawdziwej chęci do rzucenia palenia nie zdziałamy po prostu nic.

Wiem że zalegam z dwoma tekstami miałem przeczytać książkę Carra i napisać co o niej sądzę i miałem napisać o tyciu przy rzucaniu palenia, nie zrobię tego w tym tygodniu bo wczasuję się do soboty wieczór, rozpiszę się więc nieco, zapewne w przyszłym tygodniu. Pozdrówka

71 dzień bez papierosa.

Ostatnio miałem dużo pracy i nie miałem czasu aktualizować bloga, jednak chciałbym zaznaczyć, że wszystko u mnie w porządku, jak nie paliłem tak nie palę i do palenia wracać nie mam zamiaru.  W rachubie ilości dni od ostatniego wypalonego papierosa już się nieco pogubiłem w każdym bądź razie nie palę już od przeszło dwóch miesięcy. Ubolewam nad tym, że nie udało mi się jeszcze nakłonić żony do rzucenia palenia i mam nadzieję, że niebawem jakoś wspólnie damy radę. Ciekawe jest to, że paliłem od niej jakieś 7-8 lat dłużej, paliłem około paczki, natomiast żona pali nieco mniej - z reguły 10 - 13 fajek w ciągu dnia, mimo to mi udało się rzucić palenie, jej natomiast jeszcze nie. Być może jest to tylko w moim najbliższym otoczeniu, ale ostatnio coraz częściej dostrzegam pary, wśród których mężczyzna nie pali, natomiast kobieta ćmi jak smok. Ostatnio czytałem również artykuł, w którym jakieś tam badania amerykanów wykazały, iż kobietom trudniej jest rzucić palenie i odsetek mężczyzn rzucających palenie jest większy niż kobiet. Dzieje się tak, ze względu na to, iż kobiety dość często sięgają po papierosy w celu poradzenia sobie ze stresem oraz z humorami, a także ze względu na to, że kobiety boją się jak ognia jednego efektu ubocznego rzucenia palenia, mianowicie … przybyciu na wadze. O tym jak nie przytyć w trakcie rzucania palenia postaram się napisać w następnym poście natomiast, jeżeli chodzi o stres i humorku jedna rada, która uszczęśliwi wszystkich – drogie panie więcej seksu :)

jak skutecznie rzucić palenie książka allen carr

Jakiś czas temu natknąłem się na książkę Allena Carra pt. prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie, w której autor przedstawia swoją wizję "nikotynowej pułapki" oraz przedstawia sposób na łatwe rzucenie palenie, który jest całkowitym przeciwieństwem innych metod. Kiedyś myślałem ze co może dać książka, jak można z tym rzucić, przecież o szkodliwości palenia o wydawanych pieniądzach trąbią wszędzie wiec co może być opisane w książce? Znalazłem jednak wiele bardzo pozytywnych opinii na temat tej książki, wiele osób po przeczytaniu fajek twierdziło że rzucili palenie i poszło to niezwykle łatwo. Nawet zatwardziali palacze, palący po 20-30 lat pisali że skończyli z nałogiem. Nie wiem czy książka faktycznie posiada tajemną źródło wiedzy, które faktycznie wyleczy z nałogu czy nie jest to po prostu spamerska reklama książki, postanowiłem więc "zakupić" książkę i dać do przeczytania żonie, która jest nieugięta i skutecznie broni się przed zarzuceniem fajek. Niestety powiedziała że ją przeczyta ale jak znajdzie czas, więc obawiam się że nie będzie to w tym wieku. Sam przeczytam książkę i postaram się napisać co o niej myślę, choć ja już nie palę ponad dwa miesiące to uważam iż w dalszym ciągu jestem zagrożony i znam wiele osób które wróciło do palenia po kilku miesiącach a nawet latach zerwania z nałogiem. Opisze hipotetyczne działanie książki wśród znajomych (a nóż ktoś przeczyta) i przeczytam ją sam i za kilka dni napiszę co o tym wszystkim myślę.

ALLEN CARR, JAK SKUTECZNIE
RZUCIĆ PALENIE

Jak rzucić palenie będąc bardzo uzależnionym

Kiedyś natrafiłem na pewien artykuł, w którym twierdzono, że stopień uzależnienia można sprawdzić poprzez to jak szybko po przebudzeniu mamy ochotę, lub wręcz musimy sięgnąć po papierosa. Stwierdzono w nim, że człowiek, jeżeli musi zapalić w przeciągu pół godziny od pobudki, jest silnie uzależnionym od papierosów. Jak rzucić palenie pomyślałem skoro ja przebudzając się dawałem sobie 5-10 minut czekając aż kawa nieco ostygnie i po tym czasie faja i ogień. Były też opisywane skrajne przypadki, w których człowiek nie jest w stanie wytrzymać pełnej nocy i budzi się na „małe, co nieco”. Kolejne badania wykazały, iż poranne palenie zdecydowanie zwiększa ryzyko wystąpienia raka płuc.

Jak rzucić palenie będąc bardzo uzależnionym? 

Dla osób głęboko uzależnionych rzucenie palenia może być niezwykle trudnym zadaniem. Bardzo ciężko jest obyć się bez środków wspomagających rzucanie palenia. Tabletki desmoxan, (o którym pisałem tutaj), tabex, pastylki Nicorette czy plastry niquiten mogą mieć tutaj niezwykle istotny wpływ na powodzenie w rzucaniu palenia. Myślę, że bardzo łatwo jest znaleźć pozytywne opinie o desmoxanie i tabexie, sam osobiście przewertowałem wiele forów internetowych i znalazłem bardzo dużo chwalebnych opinii, dlatego też polecam te środki z czystym sumieniem, zwłaszcza ludziom którzy nie są w stanie przespać pełnej nocy bez papierosa.

PALENIE RANO

 

Korzyści z rzucenia palenia

Podstawowe korzyści z rzucenia palenia jakie u siebie zauważyłem to:

1. Zaoszczędzona kasa już w granicach 500 złotych

2. Wolność  - pracuję w markecie z reguły po 12 godzin i czas przerwy jaki traciłem na palenie był praktycznie całą moją przerwą, palacze jesteście więźniami swojego nałogu.

3. Zdecydowanie lepsze samopoczucie, oraz lepsza kondycja (przekładająca się na wyniki w bieganiu) i wygląd

4. Ładny zapach z ust oraz pachnące ubrania

5. Satysfakcja, poczucie zwycięstwa :)

Jak widać na prawdę warto rzucić palenie, są rożne mniej lub bardziej skuteczne metody rzucenia, różne środki wspomagające jak desmoxan, tabex czy nicorette, można też oczywiście udać się do lekarza w celu konsultacji. Polecam uwolnienie się od nałogu a korzyści przyjdą same, jedyne czego potrzebujemy to chcieć.

Co jest niezbędne do rzucenia palenia

Sposoby na rzucenie palenia są różne, w tym poście typowe sposoby na rzucenie palenie sobie odpuszczę, mam zamiar natomiast opisać najważniejsze,według mnie, cechy jakie są potrzebne do zaprzestania palenia.
Pierwsza rzecz nie jest może cechą, ale jest to rzecz najważniejsza i jest to chęć do rzucenia palenia. Umówmy się, że gdy lubimy palić, lub lubimy towarzystwo palaczy, chcemy być trendy etc i nie mamy silnego postanowienia, że chcę rzucić palenie to tego palenia nie rzucimy. Jeżeli mamy już tę chęć do rzucenia, jeżeli palenie zaczęło nam na prawdę przeszkadzać niezbędnymi cechami są silna wola i determinacja. Aktualnie to właśnie silna wola sprawia kilka razy dziennie, że nie zapalam papierosa, bez tego machnął bym ręką na to rzucanie i zajarałbym z chęcią i ze smakiem (carpe diem).
Zmiana toku myślenia. Śmiem twierdzić, że kilka moich wcześniejszych prób rzucenia palenia zakończyła się fiaskiem ze względu na błędne rozumowanie. Otóż jak rzucałem palenie i nie paliłem przez jakiś czas, czułem się jak wielki przegrany, który cierpi katusze, który martwi się jak bez fajki przeżyję następny dzień. Błędne rozumowanie: to, że udaje nam się nie palić jest dla nas sukcesem i z każdego następnego dnia bez papierosa należy się niezmiernie cieszyc.